split nogi

Witam wszystkich. Zastanawiam się co mogę zmienić i jak zwiększyć efektywność ćwiczeń ponieważ chodzę regularnie na siłownię 4x w tygodniu trening typu split. Na siłownię uczęszczam od kwietnia 2016r. Pierwsze pół roku skupiłem się na tym żeby więcej biegać złapać trochę kondycji, zrzucić brzuch, poznać sprzęt, przyzwyczaić się do treningu i [...]

[...] 3 serie po 8 powtórzeń Dlaczego zdecydowałem się na SPLIT? Zawsze jak wracalem na siłownię ćwiczyłem 3 dniowym FBW, dlatego stwierdziłem, ze jeśli zmienię plan treningowy na split dostarczę nowego bodźca dla organizmu. Zawsze wracałem na siłownię jak chciałem osiągnąć swój cel np. przybrać kilka kilogramów ale najczęściej było to zrzucenie trochę [...]

[...] plan ćwiczeń? Poczytaj rozpiski w dziale "Trening dla początkujących". Na sam początek najoptymalniejsze jest FBW i ACT. Po jakimś czasie ćwiczenia i stażu można chwycić za split. Przydatne linki: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html - ACT [...]

[...] 4: Ramiona i Barki Dzień 5: Wolne Dzień 6 = Dzień 1 : cykl powtarzamy od nowa*** ***(Charles Poliquin jest zwolennikiem podziałów pięciodniowych zamiast tygodniowych cykli splitu. Są one znacznie skuteczniejsze niz te wpasowane klasycznie w 7 dniowy tydzień kalendarzowy, gdyż nie pozwalają mięśniom na atrofię pomiedzy cyklami - przyp. tłum.) [...]

[...] na tatuaż oraz na przypompowaniu bicepsów do ok. 36-38cm. Klatka z aktualnych 96-100cm do około 112cm. Takie są cele początkowe. Co polecacie? Przebudowanie FBW, czy może split? 7. Czy serie/powtórzenia były poprawnie ułożone w tym treningu? Na jednym forum ktoś zaproponował, w planie pod FBW(cel: jak najszybsze zbudowanie jak największej [...]

/SFD/2016/11/24/7c1eaa01e70041e5a6d3dd1f5fd341d4.jpg Co to właściwie jest split? Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie ćwiczymy raz na tydzień. Istnieją również inne odmiany splita, w których partie ćwiczymy 2 razy na tydzień dzieląc cialo np. na gora-dol lub przod-tyl. Spis treści: Do [...]

[...] Powinieneś w tym czasie zbudować podstawy masowo-siłowe i nauczyć się techniki podstawowych ćwiczeń progresując w nich z obciążeniem. Czy musze zaczynać od FBW? Ja chce splita! Split to nie klata + bic, nogi + barki, plecy + tric - ten schemat był modny kilka/kilkanaście lat temu, ja i jak wiele innych osób pewnie uważa,że ten podział jest [...]

Oczywiście w tej chwili powinienem robić, co najmniej kilkanaście innych rzeczy a nie siedzieć przy kompie, ale z racji, że tak czy inaczej patrzę w kompa pomyślałem, że coś napiszę.> Do rzeczy. Ostatnio widzę bardzo wiele zapytań o plany treningowe dla początkujących. Jako że nastał czas obsesyjnego przygotowywania się do sezonu plażowego [...]

[...] z dziesięciu ćwiczeń wykonywanych trzy razy w tygodniu. Omówię je w dalszej części tej broszury. Choć zwykle trenuje cztery ćwiczenia na grupę mięśniową ćwicząc w systemie split ( cześć treningów na tydzień) jednak chcąc zdobyć szybko masę porzucam go, gdyż konsumuje zbyt dużo energii. Split jest systemem idealnym dla zdobycia kształtów, [...]

Witam ! Czy mógłbym robić wiecej serii bądź powtórzeń, jeżeli mam zamałe obciążenie (ok 30 kg ;/ ) mój plan( zmieniam co 2 miesiące raz FBW a raz split ) nogi przysiady 3 x 12 plecy wiosłowanie hantlą 3 x 12 klata wyciskanie sztangi 3 x 12 barki wyciskanie żołnierskie z przodu 3 x 12 bic uginanie ramion z hantlami 2 x 12 tric francuskie 2 x [...]

Witam,prosze o ocene mojego planu,stosowałem go przez jakis czas jednak brak czasu,praca spowodowały,ze zrezygnowałem z siłowni,teraz planuje powrót. SPLIT NOGI 1. Przysiad ze sztangą wariant szeroko 6x 15/12/10/8/6/6 2 Wykroki 4x 12/10/8/6 na jedną nogę 3.Prostowanie nóg w siadze 3x 15 4. Uginanie podudzi leząc 3x 15/12/10 5.Wspięcia obunóz ze [...]

[...] pojecia o diecie,treningu,regeneracji od tak chodziłem klatka biceps na zmiane zaczynałem od wagi 68kg przy 184cm obecnie waga 90 od pół roku przerzuciłem sie na trening HST i przy nim zostane bo działa na mnie duzo lepiej niz split, nogi zacząłem ćwiczyć dopiero przy HST wiec odstaja ;/ !!z góry dzięki za opinie pozytywne jak i negatywne

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3807037ba27745ccbe39e7f7768ce270.jpg Przykladowa miska : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bb411f6d7af457eb9fc2d098b96ad86.png Trenuje silowo split nogi/ klatka i plecy / barki i rece Po kazdym treningu ok 30min na orbitreku plus miedzy 120 a 130. Jaka miske byscie mi radzily? Jaki trening? Zmieniony przez - [...]

Hej, Moje doświadczenie na siłowni to w sumie około 2 lat, nie traktowałem tego nigdy jakoś mega poważnie, głównie jako dodatek do piłki nożnej, nie trzymałem diety, były u mnie znaczne przerwy między jednym a drugim treningiem, itd. Ostatnio korzystając z tego że mam dostęp do profesjnalnej siłowni wróciłem, z myślą by zbudować lepszą [...]

[...] z aktualnego planu FBW 3xtyg, który stosowałem przy redukcji, gdyż przestawiam mój cel na zdobywanie masy. Dieta planowana to CC, myślałem żeby dołączyć tym razem 4dniowy split( Nogi - Barki +Tric - W - Plecy+Brzuch - Klatka + Bic - W - W ). Niewiem czy taki rozkład się sprawdzi, proszę o ewentualną korektę :) Sam plan wyglądałby tak : Nogi : [...]

NICK: Artur987654 PŁEĆ: M WIEK: 28 lat WZROST: 182 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 170 kg x 1 p MARTWY CIĄG: - 170 kg x 1 p WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 110 kg x 1 p [...]

[...] sie czy mozna by zrobic trening polegajacy na cwiczeniu czesci partii miesniowych w systemie fbw a czesci w splicie np: 1 dzien Nogi - fbw 3s przysiadu klata bic przedramie split 2dzien nogi 3s przysiadu barki split 3dzien plecy tric split nogi 3x wykrokow Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż [...]

PONIEDZIAŁEK - SPLIT - KLATKA + TRICEPS WTOREK - JU-JITSU ŚRODA - SPLIT - PLECY + BICEPS CZWARTEK - JU-JITSU PIĄTEK - SPLIT - NOGI + BARKI SOBOTA - TABATA + ROZCIĄGANIE NIEDZIELA - BIEGI PONIEDZIAŁEK KLATKA: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - Rozpiętki ze sztangielkami [...]

Witam. Ostatnio cwiczylem 3 miesiące planem split 4 dniowym niestety nie wystarcza mi sił/czasu. Z tego powodu chcial bym cwiczyc FBW lub splitem 3 dniowym. Ocencie ktory plan bedzie lepszy. Dieta jest progres ciezaru jest. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Nogi: Martw na prostych 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Witam! Od dzisiaj zaczynam cwiczyc splitem po a6w. Mam pytanie. Zalezy mi aby nogi i plecy cwiczyc w sobote/niedziele poniewaz w tygodniu ciezko mi byloby po przysiadach lub mc isc pozniej do pracy. Jak mozna to rozlozyc w cyklu 4 dniowym na tydzien. Prosze o rady.